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Como lapidar a técnica de remada, usando a analogia do diamante como algo duro e difícil de trabalhar, mas que pode se tornar algo precioso quando lapidado com paciência e cuidado.
Entender o seu corpo
A chave para aprimorar a sua técnica de remada começa com o entendimento do seu próprio corpo. Sem compreender as necessidades e limitações do seu corpo, será difícil progredir e alcançar eficiência na remada. Portanto, é crucial focar em algumas áreas específicas para alcançar esse entendimento.
Mobilidade
Para começar, é essencial priorizar a mobilidade em vez de apenas se concentrar em alongamentos e flexibilidade. Aumentar a amplitude de movimento dos membros superiores e inferiores é fundamental para alcançar eficiência na remada. Muitas vezes, passamos longos períodos sentados, o que pode resultar em articulações e músculos travados. Portanto, é importante trabalhar na mobilidade para desbloquear essas áreas e permitir movimentos mais fluidos.
Foque na amplitude de movimento dos membros superiores e inferiores.
Trabalhe na mobilidade das articulações do quadril e dos ombros.
Busque ganhar mais flexibilidade e soltura nos músculos posteriores, como bíceps femorais e glúteos.
Essa melhoria na mobilidade não apenas facilitará a execução da remada, mas também ajudará na eficiência energética, permitindo que você produza mais energia com conforto durante a remada.
Ampliar o repertório motor e cognitivo
Para aprimorar sua coordenação e compreensão do movimento, é essencial ampliar seu repertório motor e cognitivo. Simplesmente focar em exercícios técnicos específicos não é suficiente. É crucial expandir suas habilidades motoras e cognitivas para melhorar sua técnica de remada.
Exercícios de percepção e reflexos
Para expandir seu repertório motor e cognitivo, você pode realizar exercícios que visam aumentar a percepção e os reflexos. Isso inclui treinamentos em bases instáveis e atividades que exigem rápida tomada de decisão, como jogar pingue-pongue, boliche ou malabares. Esses exercícios ajudarão a aprimorar sua coordenação e agilidade, contribuindo para a compreensão e execução eficiente da técnica de remada.
Realize treinamentos em bases instáveis para aprimorar a conexão mente-corpo.
Pratique atividades que exijam rápida tomada de decisão, como jogar pingue-pongue ou boliche.
Experimente exercícios de malabares para expandir suas habilidades motoras e cognitivas.
Visualização e memorização da técnica
A visualização e memorização são fundamentais para você criar um ambiente antes de ir para a água. Quando você cria esse ambiente fora do campo, aqui na sua cabeça, você já está treinado internamente para aplicar na prática. Isso é importantíssimo para o aprimoramento da técnica de remada e a eficiência na execução.
Um exemplo poderoso é o caso de Kelly Slater. Antes de ganhar a bateria em Pipeline, ele conhecia minuciosamente a onda e planejava sua estratégia de forma detalhada. Ao criar todo o ambiente mental antes da competição, ele só precisava executar o que já havia visualizado, mostrando o poder dessa ferramenta para atletas de alto nível em busca de aprimoramento.
Treinamento da base aeróbica e força
Agora, é o momento de focar no treinamento da base aeróbica e força fora da água. Para aprimorar sua técnica de remada com maestria, é essencial desenvolver condicionamento, entendimento e energia para executar a técnica de forma eficiente. Apenas treinar na água não é suficiente, é crucial dar atenção ao condicionamento físico e força para continuar evoluindo e progredindo constantemente.
Base aeróbica
Para desenvolver a base aeróbica, é recomendado incluir atividades como natação, corrida e ciclismo em sua rotina de treinamento. Essas atividades básicas ajudarão a melhorar sua capacidade cardiovascular e respiratória, proporcionando o condicionamento necessário para suportar as demandas da remada.
Incorpore natação, corrida e ciclismo em sua rotina de treinamento.
Desenvolva sua capacidade cardiovascular e respiratória.
Mantenha um condicionamento físico adequado para suportar as demandas da remada.
Treinamento de força
O treinamento de força é indispensável para aprimorar sua performance na água. Ao fortalecer os músculos relevantes para a remada, você não apenas melhora sua potência e resistência, mas também reduz o risco de lesões. Incluir exercícios de força em sua rotina de treinamento é fundamental para garantir um corpo forte e preparado para enfrentar os desafios da remada.
Foque em fortalecer os músculos relevantes para a remada.
Melhore sua potência e resistência por meio do treinamento de força.
Reduza o risco de lesões ao fortalecer os músculos envolvidos na remada.
Aquecimento técnico na água
A preparação na água é crucial para o aprimoramento da técnica de remada. Antes de iniciar o treino principal, é essencial realizar um aquecimento técnico para criar um ambiente favorável e preparar o corpo adequadamente para a atividade na água.
Foco na postura
No aquecimento técnico, é fundamental concentrar-se na postura correta. Manter uma postura adequada é essencial para garantir eficiência na remada, aplicação correta de força e conservação de energia. Entregar a postura significa comprometer a eficiência e, consequentemente, o desempenho.
Ancoragem na canoa
Além disso, a ancoragem na canoa é um aspecto crucial do aquecimento técnico. Enraizar-se firmemente na canoa, seja V1, OC1, ou V6, é essencial para estabelecer uma conexão sólida e garantir estabilidade durante a remada. Posicionar os pés no fundo da canoa e sentir essa conexão é extremamente importante para aprimorar a técnica de remada.
Importância da postura e ancoragem
Quando se trata do aquecimento técnico na água, dois aspectos cruciais merecem atenção especial: a postura e a ancoragem na canoa. Ambos desempenham um papel fundamental no aprimoramento da técnica de remada e na garantia de eficiência durante a prática.
Manter uma postura adequada é essencial para garantir eficiência na remada, aplicação correta de força e conservação de energia. Comprometer a postura significa comprometer a eficiência e, consequentemente, o desempenho. Além disso, a ancoragem na canoa é um aspecto crucial do aquecimento técnico. Enraizar-se firmemente na canoa, seja V1, OC1, ou V6, é essencial para estabelecer uma conexão sólida e garantir estabilidade durante a remada. Posicionar os pés no fundo da canoa e sentir essa conexão é extremamente importante para aprimorar a técnica de remada.
Remada lenta no aquecimento
A remada lenta tem sido uma prática constante desde 2017, e é essencial para aprimorar sua técnica de remada. Apesar de parecer monótono, trabalhar com repetições e incorporar esse movimento no seu corpo é fundamental para ganhar eficiência e lapidar sua habilidade, que não é uma tarefa fácil. Os educativos são a base fundamental para a evolução, mesmo que você os execute com eficiência, é crucial mantê-los sempre presentes.
Educativos como base
Os educativos são a base principal para evoluir na técnica de remada. Mesmo que pareçam repetitivos, eles são essenciais para aprimorar a técnica taitiana e estão interligados no método RP. O aquecimento técnico com educativos é uma soma de experiências, resultante de anos de remada, aprendizados com pessoas importantes, e a interação com mais de 1000 alunos em clínicas. Essa combinação de conhecimentos é fundamental para lapidar suas habilidades ao máximo.
Educativos no aquecimento
Na preparação na água, os educativos desempenham um papel fundamental no aquecimento técnico. Apesar de parecerem repetitivos, eles são essenciais para aprimorar a técnica de remada e estão interligados no método RP. O aquecimento técnico com educativos é uma soma de experiências, resultante de anos de remada, aprendizados com pessoas importantes e a interação com mais de 1000 alunos em clínicas. Essa combinação de conhecimentos é fundamental para lapidar suas habilidades ao máximo.
Variações de ritmo na parte principal
A compreensão das variações de ritmo na parte principal do treinamento é essencial para aprimorar sua técnica de remada. Entender como esses ritmos se encaixam e se ajustam ao seu desempenho é crucial para garantir eficiência e progresso durante o treinamento. A execução correta das transições de ritmo, seja acelerando ou mantendo uma cadência constante, é onde a mágica acontece. Portanto, compreender e aplicar as variações de ritmo de 30, 40 e 50 remadas por minuto é fundamental para otimizar seu treinamento e aprimorar sua técnica.
Importância da eficiência
Entender como os diferentes ritmos se relacionam com a eficiência é crucial para progredir. A simples execução de tiros de alta cadência não garante eficiência. É essencial encontrar o equilíbrio entre ritmo e eficiência, ajustando a cadência de acordo com a capacidade de manter a técnica e a força corretas. Ao compreender e aplicar as variações de ritmo de forma eficiente, você poderá progredir de maneira consistente e eficaz em seu treinamento de remada.
Entendendo a eficiência da remada
Compreender a eficiência da remada é fundamental para otimizar seu desempenho na água. Durante a parte principal do treinamento, as pausas podem ser passivas ou ativas, sendo estas últimas uma oportunidade para relaxar e realizar educativos para aprimorar sua técnica. Além disso, o foco mental desempenha um papel crucial durante a prática, exigindo presença e atenção para extrair o máximo de cada sessão de remada.
Foco mental durante o treino
Quando se trata do foco mental durante o treino, é essencial manter a presença, atenção e foco. Unir esses elementos é fundamental para criar uma atenção maior e alcançar 100% de foco. Além disso, a visualização, a respiração e o controle motor desempenham um papel crucial no foco mental durante o treino, contribuindo para o aprimoramento da técnica de remada.
Presença, atenção e foco
Manter a presença, atenção e foco durante o treinamento é crucial para extrair o máximo de cada sessão de remada. Unir esses elementos é fundamental para criar uma atenção maior e alcançar 100% de foco. Além disso, a visualização, a respiração e o controle motor desempenham um papel crucial no foco mental durante o treino, contribuindo para o aprimoramento da técnica de remada.
Visualização, respiração e controle motor
A visualização, a respiração e o controle motor desempenham um papel crucial no foco mental durante o treino, contribuindo para o aprimoramento da técnica de remada. Ao incorporar esses elementos em sua prática, você poderá aprimorar sua concentração, desempenho e eficiência na água.
Próximos passos e contato
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