Dicas valiosas sobre como ter mais eficiência na água e otimizar a força durante a
remada. Ele aborda temas como postura, amplitude de rotação, profundidade do remo e ritmos da remada, fornecendo insights práticos para os remadores evoluírem sua técnica.
Entender e aprimorar o Catch (ponto a) e a saída do ponto b
Neste segmento, você vai mergulhar nos detalhes essenciais para aprimorar sua técnica de remada, desde o ponto de entrada (Cat) até a saída do ponto b. Esses aspectos são fundamentais para aprimorar sua eficiência na água e otimizar sua performance.
Melhorar a postura
Para aprimorar o seu Cat (ponto a) e a saída do ponto b, é crucial focar na sua postura. Mantendo-se posturado, com a cabeça erguida e os ombros abertos, você estará estabelecendo uma base sólida para aumentar sua eficiência na água.
Amplitude de rotação
A amplitude de rotação é outro ponto-chave a ser aprimorado. Ao ampliar a rotação do seu corpo durante a remada, você poderá gerar mais potência e eficiência, impulsionando o seu desempenho na água.
Profundidade do remo
A profundidade do remo também desempenha um papel crucial. Ao aprimorar a profundidade da sua remada, você poderá otimizar a tração na água, resultando em uma remada mais eficiente e poderosa.
Ritmos da remada
Além disso, entender e aprimorar os ritmos da remada é essencial. Ajustar e aprimorar os ritmos durante a remada pode melhorar significativamente a sua eficiência e desempenho na água.
Melhorar a postura
Melhorar a postura é crucial para aumentar a eficiência na água. Ao manter uma postura correta, com a cabeça erguida e os ombros abertos, você estará estabelecendo uma base sólida para otimizar sua performance na remada.
Encontrar a amplitude correta de rotação do tronco
Encontrar a amplitude correta da rotação do tronco é fundamental para otimizar sua remada. Ao maximizar a amplitude de rotação, você pode garantir uma eficiência máxima na água, aproveitando ao máximo seu potencial. A importância da amplitude correta é evidente, pois influencia diretamente na potência e eficiência da remada, impactando seu desempenho global.
Memorização da postura
Visualização e internalização
Manutenção ao longo do treino ou competição
Para alcançar a amplitude correta, é essencial praticar exercícios que visam a memorização da postura, permitindo a visualização e internalização do movimento. Além disso, é crucial manter essa amplitude ao longo de todo o treino ou competição, garantindo uma eficiência consistente.
Otimizar a profundidade do remo
Para otimizar sua eficiência na água, a profundidade do seu remo é crucial. Ao encaixar a pá toda na água e criar um apoio adequado, você aumenta sua eficiência. Descer o GAP entre a pá e sua mão é essencial para criar essa eficiência na água.
Encontrar e sentir os ritmos da remada
A eficiência na água depende da capacidade de encontrar e sentir os ritmos da remada. Essa habilidade é essencial para aprimorar sua técnica e otimizar seu desempenho. Ao entender e sentir os ritmos, você poderá aperfeiçoar sua eficiência na água, maximizando seu potencial e garantindo uma remada mais poderosa e eficaz.
Encontrar os ritmos
Para começar, é crucial encontrar os ritmos adequados para a sua remada. Identificar as frequências ideais, como 20, 30, 40 e 50 remadas por minuto, permitirá que você ajuste sua técnica de acordo com cada ritmo, otimizando sua eficiência na água.
Sentir os ritmos
Além de identificar os ritmos, é igualmente importante sentir cada um deles. Ao desenvolver a sensibilidade para os diferentes ritmos da remada, você poderá ajustar sua técnica de forma mais precisa, garantindo uma remada mais fluida e eficiente.
Aquecimento técnico e educativos
Para aprimorar a capacidade de encontrar e sentir os ritmos da remada, é recomendado realizar um aquecimento técnico com exercícios educativos. Essa prática permite que você se familiarize com os ritmos mais lentos, como 20 a 30 remadas por minuto, e internalize os movimentos, preparando-se para ajustar sua técnica de acordo com cada ritmo.
Memorização da postura
Visualização e internalização
Manutenção ao longo do treino ou competição
Praticar exercícios que visam a memorização da postura, a visualização e internalização dos movimentos, e a manutenção da amplitude de rotação ao longo do treino ou competição, são fundamentais para encontrar e sentir os ritmos da remada de forma eficaz.
Trabalhar as distâncias com eficiência
Aprimorar a técnica de remada em diferentes ritmos permite que você trabalhe as distâncias com eficiência. Ao entender como a frequência da remada impacta a distância percorrida, você pode otimizar sua eficiência e economizar energia, possibilitando o aprimoramento da força ao longo do percurso.
Adaptar a técnica à frequência
Otimizar a eficiência em ritmos variados
Progressão de distâncias conforme aprimoramento técnico
A aplicação cuidadosa da técnica em diferentes frequências, como 40 e 50 remadas por minuto, permite uma progressão consistente na eficiência e no alcance de distâncias cada vez maiores, culminando na capacidade de enfrentar desafios de remada mais extensos.
Compreender o triângulo de força
A transferência da força do corpo para a Canoa é essencial para permitir que a Canoa deslize suavemente pela água. Compreender o triângulo de força é fundamental para otimizar sua técnica de remada e aumentar sua eficiência na água. O triângulo de força representa a transferência de energia do seu corpo para a Canoa, permitindo que você reme utilizando os grandes grupos musculares, como abdômen, peito e costas.
Ancore na Canoa
O primeiro passo para compreender o triângulo de força é ancorar bem na Canoa. Isso envolve a transferência de 30% da força através dos braços e 70% através do tronco. Ao ancorar-se adequadamente, você poderá transferir sua energia para a Canoa de forma eficiente, permitindo que ela deslize suavemente pela água.
Otimizar a força
Além de ancorar na Canoa, é crucial otimizar a força ao sentar-se firmemente no banco da Canoa. Isso envolve posicionar-se de forma que você sinta a alavanca na ponta dos pés, proporcionando um apoio sólido. Ao enraizar os pés na Canoa e sentir-se firmemente conectado a ela, você poderá otimizar a transferência de energia, permitindo um movimento eficaz do triângulo de força.
Ancorar bem na canoa
Ancorar bem na canoa é fundamental para otimizar sua técnica de remada e aumentar sua eficiência na água. Ao sentar-se firmemente no banco da canoa e sentir a alavanca na ponta dos pés, você estará estabelecendo uma base sólida para transferir sua energia de forma eficiente, permitindo que a canoa deslize suavemente pela água.
Além de ancorar na canoa, é crucial otimizar a força ao posicionar-se de forma que você sinta a alavanca na ponta dos pés, proporcionando um apoio sólido. Ao enraizar os pés na canoa e sentir-se firmemente conectado a ela, você poderá otimizar a transferência de energia, permitindo um movimento eficaz do triângulo de força.
Treino de arrasto
O treino de arrasto é uma técnica fundamental para aprimorar a sua remada. Utilizando um cano de PVC de 100 cm, amarre-o debaixo do iaco da canoa e deixe a canoa fazer o movimento, sem interferir, em um ritmo lento de 30 a 40. Isso simula um trabalho de musculação, onde a repetição lenta é essencial para sentir o movimento.
Utilize o arrasto com o cano de PVC
O uso do arrasto com o cano de PVC é altamente eficaz. Enquanto realiza o arrasto, encaixe a pá lentamente e profundamente na água, transferindo toda a sua força de forma ancorada. Este processo é essencial para aprimorar a eficiência e a potência da remada.
Ritmo lento
Profundidade na pá
Transferência de força
Pratique a remada lenta e profunda, garantindo que a pá seja completamente encaixada na água antes de aplicar a força. Este processo permite a transferência eficiente de energia, resultando em uma remada mais poderosa e eficaz.
Fazer largadas e tiros de 1 a 3 minutos
Ao fazer largadas e tiros de 1 a 3 minutos, você poderá aprimorar sua técnica e força na água. Comece com largadas de 1 minuto a 50 remadas por minuto, depois diminua o ritmo entre 50 e 40 remadas por minuto por 2 minutos, e finalmente, diminua para 40 remadas por minuto por 3 minutos. Esse processo permitirá que você entenda e sinta a sincronia da remada, aplicando a técnica e a força com eficiência para deslizar a canoa suavemente pela água.
Entender os ritmos e aprimorar a eficiência antes de aumentar a força
Antes de focar exclusivamente na força, é essencial compreender e aprimorar os ritmos da remada, garantindo uma eficiência máxima na água. Ao entender e ajustar os ritmos durante a remada, você poderá aperfeiçoar sua técnica, maximizando sua eficiência e garantindo uma remada mais poderosa e eficaz.
Recursos adicionais no Academy e planos de treino
No Academy, além da técnica, você encontrará conteúdos detalhados e planos de treinamento para aprimorar sua remada. Com mais de 40 horas de material, o curso online do método RP oferece uma visão abrangente para quem busca evoluir na prática da canoa havaiana.
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